pc肌肉怎么锻炼方法图片(pc肌肉练习图解)

导读 大家好,我是小科,我来为大家解答以上问题。pc肌肉怎么锻炼方法图片,pc肌肉练习图解很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!新手锻炼PC...

大家好,我是小科,我来为大家解答以上问题。pc肌肉怎么锻炼方法图片,pc肌肉练习图解很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

新手锻炼PC肌常见的几个问题我整理了一下:

1、如何准确定位,并正确收缩PC肌?

在小便时中途憋住,中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉,这就是PC肌。不过,小便时训练,会导致PC肌力量的削弱,这与训练目的是背道而驰的。所以,每次训练前务必排空存尿,再进行训练,也不要在排尿时训练。

2、怎样才算正确的训练感受?

当PC肌收缩时,阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升,同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩(快速收缩有阴茎弹跳感)。耐力训练时,在自己能力承受范围内,尽最大力收紧。需注意,收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松,均匀呼吸,不要憋气。

3、PC肌运动是不是提肛?

严格意义上讲,两者的发力重点不同。PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处,具体为憋尿的感觉;而提肛运动的发力重点在肛门括约肌,收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始,由于动作不熟,只能做统一的收紧和放松,这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加,尝试将收紧的重心前移,逐渐会清晰地区分二者。

4、训练过程中支帐篷了怎么办?

这个现象是很正常的,尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了PC肌训练有助于增强勃起效果。但专业建议是,如果出现勃起,就暂停训练,等情绪和身体平静下来后再继续训练。通常来讲,随着锻炼经验越丰富,越容易控制好身体,做到非勃起锻炼。

5、锻炼时要如何控制呼吸?

先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法,您可以试一下深呼吸三次,然后深吸一口气,在呼气时收紧PC肌,吸气时放松PC肌

原理:因为呼气时,膈肌上提,腹腔内形成负压,能够帮助PC肌的上提,两者同步上提,也会更加顺利,PC肌锻炼如果配合腹式呼吸,效果会更好

6、锻炼过程中或者结束后,会排出透明的粘稠液体,这正常么?

这不但很正常,而且说明你锻炼得很充分,排出的液体是前列腺液,具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位,帮助炎症介质的排出,促进会阴部静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消除。要知道,如果不是通过PC肌训练,想要达到类似的效果,就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。

7、怎样才能确保合理的锻炼强度?

首先,选择适合自己的方案进行训练(可通过完成G动APP内的“盆底健康测试”得出推荐方案)。其次,不要过量训练,初练者一天 2 次,锻炼了 1-2 周后,可酌情增加至 1 天 3 次。需注意,PC肌锻炼不是练得越多越好,如果锻炼过量,会出现疲惫无力的状况,严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题(极少数会出现)。所以,切勿疲惫训练和过量训练,锻炼虽好,不能贪多哦!

8、锻炼多久会体会到改善?

平均改善时间为 4-6 周,较好巩固时间为 6-12 周。但PC肌运动并非一劳永逸的,坚持的时间越长,身体变化越明显。

9、强健的PC肌对于男性保健有什么意义?

PC肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转,预防漏尿,改善尿频;PC肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生;最重要的是,通过锻炼,男性可以提高性功能时间、强度和控制力,改善血液循环,治疗勃起功能障碍,此外研究表明,锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

最新文章