大家好,我是小科,我来为大家解答以上问题。拉韧带的方法有哪些,拉韧带的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、人的韧带在16岁之前和之后是有区别的,16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法,通过振颤运动把韧带 “拉开”,这样“拉”的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说,这种方法只能有短期效应,而且极易受伤。16岁以上的人,建议使用静压法——保持一 个“极限”动作姿势30秒,然后休息几秒钟,再保持这个姿势。一般建议拉伸的“极限”姿势不超过30秒钟,否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方 法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
2、 在拉韧带前一定要热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
3、一、 正压腿
4、 面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿 直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行
5、二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一 腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。
6、三、后压腿 背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。
7、四、仆步压腿 两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
8、五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。
9、六、横叉 两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾
10、七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯.
11、八、压胯 (姿势有点像青蛙)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。