导读 大家好,我是小科,我来为大家解答以上问题。哈克深蹲的标准动作,哈克深蹲很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!哈克深蹲也叫杠铃后蹲...
大家好,我是小科,我来为大家解答以上问题。哈克深蹲的标准动作,哈克深蹲很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
哈克深蹲也叫杠铃后蹲,是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一,动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。
锻炼部位:股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌)
起始姿势:双脚与肩同宽站立,双手在体后宽距抓杠,掌心向后;腰部挺直,身体微微前倾。头部平视且背部平直
动作要领:杠铃沿着大腿下蹲(半蹲)下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立,膝关节会压力过大。
动作变化:
1、练习者可略微垫高脚后掌以降低动作难度。
2、也可以使用哈克机来进行深蹲。用器械更稳定更不容易受伤。
注意事项:
1练习者可以使用手腕帮带或者杠铃挂钩来辅助抓杠;
2起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑;
3起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑;
4下蹲时吸气,起立时呼气。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。