导读 大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。飞鸟卧推标准动作，卧推标准动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、慢慢放到贴到胸...
大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。飞鸟卧推标准动作，卧推标准动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、慢慢放到贴到胸口再推到顶算标准,那要看你是健美还是练体育，如果是健美可以做的慢一些，这样可以更好的增长肌肉的面积，要是练体育就必须要做的快一些长爆发力，我们练体育的平常做得是从40公斤（总共）一直加到80公斤，有的能做到100公斤。
2、 卧推作为一个复合多关节动作,不单单只锻炼到胸,肩,和肱三头肌,同时涉及到了全身肌肉的发力。没有一个卧推高手拥有薄弱的后背,没有一个健全的卧推高手拥有一双筷子腿,全身肌肉的整体发力在卧推动作中起到了不可忽视的作用,如果大家想真正的把卧推，练好，练精，练通, 首先要把卧推是练胸这种思维放在一边。
3、 基本卧推动作
4、 屁股坐在卧推凳边缘,仰面顺势躺下,双手攥紧杠铃,把身体拉向杠铃,起杠时头部位于杠铃下方。
5、 双手握杠,双脚完全接触地面,踩地,臀部,上背部贴紧卧推凳。
6、 杠铃从卧推架上推移到胸前,杠铃有控制的下降,触碰胸部,停顿,然后稳稳推起,双臂伸直锁定,放回放杠架,这样就是一个完整的卧推。
7、 “无论是深蹲还是卧推,在福临看来没有放杠稳定之前都属于半完成动作还不能够真正的神经松懈,就像走钢丝的人一样,也许就差几步就能够走到对岸,但恰恰多数的钢丝行者在那一刻跌入地面。”
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。