导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。高纤维食物一览表，高纤维食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、我们常说要多吃水...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。高纤维食物一览表，高纤维食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、我们常说要多吃水果蔬菜及全粒谷物,避免少吃一些脂肪与精制食物。
2、藉由从食物中获得较低的热量,但已满足食欲。
3、这样食物中热量之供应愈低,取自身体组织者愈多,因此减轻了体重。
4、 然后高纤维的食物在口中咀嚼会经消化而进入血液会比较慢,可以藉此降低食欲 ,但此类食物残余自胃入肠以后,则能迅速通过,促进通便,排除废物,不但防止大肠功能失调,兼可减少结肠及直肠癌之危机。
5、水溶性的纤维可以预防或改善肠道疾病或大肠癌,降低血胆固醇等。
6、 我们可以利用胚芽米,糙米或五谷杂粮,慢慢取代精制白米。
7、 或多摄取高纤维的新鲜蔬菜水果。
8、 高纤饮食会影响钙、铁、锌、叶酸的吸收,故宜适量补充维生素及矿物质。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。