身体协调能力训练方法(身体协调性训练方法图)

导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。身体协调能力训练方法,身体协调性训练方法图很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!协调性...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。身体协调能力训练方法,身体协调性训练方法图很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

协调性训练处方

协调性训练处方之安排,由於它是一种强化训练,所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础,在调

整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强

度70%频率以每星期三次如下:

1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向

跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作

9.站蹲撑地

协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。

协调性和韧性训练

在进行灵敏素质训练的过程中,要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目,完成各种击球动作需要全身的协调配合,配合的好坏将直接影响击球动作及质量。

柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养,除了自身条件外,可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习,重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩,双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌,纵劈腿,各种花样跳绳、游泳活动等。

柔韧素质训练的基本要求:

1.掌握柔韧素质发展的最佳程度,以完成网球各项技术要求为限,不必达到最大程度;

2.处理好柔韧素质与力量素质的关系,强调肌肉的弹性,保持肌肉的收缩力量;

3.贯彻循序渐进的原则,协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系,不可用力过猛;

4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测;

5.柔韧训练要坚持不懈,经常进行;

6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

网球运动员要打出高水平,必须具备良好的身体素质和体力,而良好的身体素质和体力,必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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