大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。21天减肥法有人成功吗，21天减肥法我成功了很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、你好：21天减肥法，这个减肥方法能在21天内最少瘦下3--5公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
2、可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
3、在过去21天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
4、饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
5、小腹运动减肥
6、方法一:仰卧起坐
7、A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
8、B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
9、C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
10、别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
11、方法二:骑自行车
12、A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
13、B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
14、C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
15、这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
16、方法三:
17、A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
18、B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
19、C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
20、以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
21、祝你减肥成功！
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。