导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。一个人仰卧起坐怎么练，仰卧起坐怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、仰卧起坐...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。一个人仰卧起坐怎么练，仰卧起坐怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、仰卧起坐如何做才正确
2、 最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
3、 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。
4、 正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
5、 练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。