导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。怎么样才能瘦上半身动作，怎么样才能瘦上半身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、平...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。怎么样才能瘦上半身动作，怎么样才能瘦上半身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、平常锻炼如果是有条件去健身房那就不用多说了，设备齐全，健身教练更是无比热情的想成为你的健身私教。
2、如果是在家锻炼的话，起码装备有一副哑铃（可拆卸，够重量）（平民器械之王），主要说下家中自我练习。
3、上半身不外乎就是胸，背，手臂，腹部的练习。
4、胸：
5、上斜哑铃飞鸟OR推举
6、平板哑铃飞鸟OR推举
7、下斜哑铃飞鸟OR推举
8、腹：
9、负重仰卧起坐 仰卧悬腿
10、背：
11、双臂两侧划船
12、手臂：
13、坐姿(站姿）哑铃弯举
14、坐姿（站姿）哑铃两侧平举
15、如果是塑型，小重量，多次数。如果是增加围度，大重量，少次数
16、一般动作10-12为一组，以5-6组为宜。一周3-4次锻炼最好，除了腹肌可以每次练外，其他建议一次专攻一个部位。如果不是很大量锻炼可以相互锻炼。一周除了锻炼3-4天其他3-4天穿插有氧运动，出门快走或者跑步。
17、饮食当然是锻炼时候注意补充水分，可加少许盐（如果流汗量太大）锻炼完，2小时内补充蛋白质-瘦肉类，牛奶，鸡蛋（水煮）。碳水化合物-米饭，蔬菜，水果，土豆等）如果有条件，蛋白粉锻炼完1小时候可以冲杯喝。关键是坚持望对你有些许帮助。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。