自由泳的动作要领口诀简述视频(自由泳的动作要领口诀)

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1、1.身体姿势: 游爬泳时,身体平直地俯卧水中,身体的纵轴与水平面保持3-5度角,头抬起,这种平直的姿势能缩小前进时截面,有助于减少阻力,颈部自然后屈与水平面成20-30度角,两眼注视前下方,两臂轮换前伸向后划水,两腿上下交替打水,身体保持平直,即不要收腹提臀,也不要挺胸塌腰,但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动,这种转动一般在35-45度之角之间。

2、 2.腿部动作: 爬泳的打腿,主要使身体保持平衡,有利于划水,在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。

3、 爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。

4、向下时,腿自然伸直,用髋关节发力,大腿带动小腿,打水的幅度,一般两腿间差距约30-45厘米。

5、向下打水时,动作要快而有力,向上提腿时应放松一些。

6、在向下打水时,由于惯性作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节有些弯曲,弯曲程度一般在140-160度角之间。

7、在打水时,脚尖自然伸直,在向下打水时,两脚应自然向里转一些(内八字)。

8、 打水的次数,一般是一个完整的划臂动作配合六次打水,但也有人彩用四次打水和两次打水,这要根据个人的特点来定。

9、 3.臂部动作: 爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。

10、整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。

11、但是它们之间并没有明显的界限,而是一个完整的动作 1)入水:在完成空中移臂后,手应向前,自然放松地入水,入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。

12、入水时手指自然伸直并拢。

13、通过臂内旋使肘并节抬高,弯成130-150度角,使肘关节处于最高点掌心斜向外下方,指尖向下。

14、这种姿势阻力最小。

15、 2)抱水:臂入水后,手掌从向斜外下方转向斜内后方,并开始屈腕、屈肘,并保持高抬肘姿势。

16、抱水时,上臂和水平面约为30度角,前臂与水平面约为60度角,手掌接进垂直对水,肘关节屈成150度左右角,整个手臂象抱个圆球似的。

17、 抱水时屈肘角度约为150度 3)划水:划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。

18、在抱水的基础上,划水时臂与水面约成35-45度角。

19、 划水时采用屈臂划水,屈臂的程度可根据自己的身体条件而定:臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些,反之则可以屈臂程度小些。

20、 开始划水时,屈肘约为100-120度左右。

21、此时前动快于上臂,当划至肩下垂直面时,屈肘90-120度角。

22、前臂迅速向后推 水至侧腿旁,结束划水。

23、在划水过程中,手掌../..凹。

24、 4)出水:划水结束后,臂借助推水后的速度惯性,利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动,将肘部向上方提起,并迅速将臂部提出水面,这时臂部和手腕应柔和放松。

25、 5)空中移臂:是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。

26、移臂时肘稍屈,保持比肩和手部都要高的位置,不要直臂侧向挥摆,也不要以手来带动臂成屈肘移臂,这样动作紧张而且也不正确,达不到放松的目的。

27、 6)两臂配合:爬泳两臂是否协调配合,是前进速度均匀性的重要条件。

28、两臂配合通常有三种方法。

29、 前交叉:是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段,这是一种带滑行阶段的技术。

30、 中交叉:是指一臂入水时,另一臂已经进入划水阶段的中间部分。

31、 后交叉:是指一臂入水时,另一臂已经进入划水阶段的后半部分。

32、 一般对游泳爱好者来说,学习前交叉为宜,因为前交叉能更好的保持身体平衡,掌握呼吸技术容易,也可以节省体力,减少疲劳。

33、 划水练习方法 4.呼吸与臂部动作的配合: 爬泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动,用嘴进行呼吸的。

34、如以向右呼吸为例,右手入水以后,嘴和鼻开始慢慢地呼气,划臂划至肩下向右侧转头,呼气量开始啬,当右臂推水,呼气量进一步加大。

35、右臂出水时,马上张嘴吸气。

36、移臂到一半时,吸气就结束,并开始转头复原。

37、此时,又闭气,继续转头和移臂,脸部转向前下方。

38、头部姿势稳定时,右臂又入水开始下一次呼吸。

39、如此反复循环进行呼吸。

40、 5.呼吸和完整动作的配合: 爬泳腿、臂、呼吸的配合动作,一般采用两手各划水一次,呼吸一次和两 腿打水六次的配合方法,为了充分发挥手,提高游进速度,也有采用两臂各划一次水,呼吸一次和打腿四次的配合方法。

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本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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