公司办健身卡通知怎么写(健身卡千万不要办)

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大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。公司办健身卡通知怎么写,健身卡千万不要办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1.抬腿         减肥重点: 腹部、臀部         伸展重点: 大腿外侧A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。

2、B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。

3、放下双脚,回起始位。

4、重复5~10次。

5、         东方医学的理论:人间四月天万物生动包括我们的身体,一个奇迹发生的季节。

6、重温经典动作。

7、让身体瘦一点长一点         特别推荐项目:         钢管舞         减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部         动作参考: 《艳舞女郎》。

8、        2.拱桥         减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿         拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

9、B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。

10、保持姿势放松。

11、缓慢回到动作A。

12、重复5~10次。

13、        3.扭转         减肥重点: 腹部、背部         拉伸重点: 后背、颈部         ● 坐姿。

14、抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。

15、每组2分钟。

16、         ● 你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。

17、做5~10次。

18、        4.下压         减肥重点: 肩部、上臂、臀部         拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。

19、下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。

20、维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。

21、重复5~10次。

22、        5.长椅眼镜蛇式         减肥重点: 腰部、腹部         拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

23、         提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

24、         6.T字形       j  减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧         拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。

25、向后抬高左腿。

26、如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

27、保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。

28、重复5~10次。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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