大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。公司办健身卡通知怎么写，健身卡千万不要办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、1.抬腿 减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
2、B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。
3、放下双脚，回起始位。
4、重复5～10次。
5、 东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。
6、重温经典动作。
7、让身体瘦一点长一点 特别推荐项目： 钢管舞 减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部 动作参考: 《艳舞女郎》。
8、 2.拱桥 减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
9、B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
10、保持姿势放松。
11、缓慢回到动作A。
12、重复5～10次。
13、 3.扭转 减肥重点: 腹部、背部 拉伸重点: 后背、颈部 ● 坐姿。
14、抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。
15、每组2分钟。
16、 ● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
17、做5～10次。
18、 4.下压 减肥重点: 肩部、上臂、臀部 拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。
19、下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。
20、维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。
21、重复5～10次。
22、 5.长椅眼镜蛇式 减肥重点: 腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
23、 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
24、 6.T字形 j 减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。
25、向后抬高左腿。
26、如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
27、保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。
28、重复5～10次。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。