导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。马拉松多久能跑完，跑马拉松的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、要注意比赛前...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。马拉松多久能跑完，跑马拉松的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、要注意比赛前要做好充分的准备活动，准备活动一般赛前1个半消失开始做，内容包括慢跑（5～10分钟，身体出汗即可），全身韧带练习（压腿，拉伸肩背上肢，压腰，活动身体各关节），动态练习（短程加速跑，短程高抬腿跑，短程后蹬跑，各种跳跃练习等），准备活动做完后，身体要保持出汗状态，用厚衣服裹好，直到比赛。
2、 2.赛前的饮食要以清淡为主，忌辛辣，忌油腻，多吃蔬菜水果，高热量的食品，少量补充奶制品，高蛋白食品。
3、比赛前不要吃的太饱，避免大量饮水，上道前15分钟，可以吃一块巧克力，饮用一杯含盐温开水（或含葡萄糖的温水），喝一罐红牛（促进你的兴奋状态）。
4、然后就不要进食饮水了，可以随时用温开水漱口。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。