导读 大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。舒展运动的好处,舒展运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!伸展运动主要有下面这些。...
大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。舒展运动的好处,舒展运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
伸展运动主要有下面这些。
各做法如下:
1、腿部运动
a) 迈出一条腿呈弓状,将后面的脚绷直。面向墙,使后脚和后脚跟一个方向。
b) 弯曲双膝与上步骤一致,但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。
c) 重复相同的方法用于另一条腿。
2、外臀运动
a) 手扶着墙面,双腿绷直,一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧,保持住,不要向
后弯曲。
b) 换只腿重复上述步骤。
3、下半身运动
a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致,头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧,可以将一条腿交叉置于另一条
的前面做一些伸展,保持处然后换另外一条。
b) 慢慢的蹲下你的臀部,保持膝盖微曲
c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位
4、侧身运动
a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致,脚尖向前,一只手扶住你的腰部,用另一只手向侧面近臂位伸展
b) 向上伸直,左手拉住右手,使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。
c) 换只手重复以上运动
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。