舒展运动的好处(舒展运动)

导读 大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。舒展运动的好处,舒展运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!伸展运动主要有下面这些。...

大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。舒展运动的好处,舒展运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

伸展运动主要有下面这些。

各做法如下:

1、腿部运动

a) 迈出一条腿呈弓状,将后面的脚绷直。面向墙,使后脚和后脚跟一个方向。

b) 弯曲双膝与上步骤一致,但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。

c) 重复相同的方法用于另一条腿。

2、外臀运动

a) 手扶着墙面,双腿绷直,一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧,保持住,不要向

后弯曲。

b) 换只腿重复上述步骤。

3、下半身运动

a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致,头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧,可以将一条腿交叉置于另一条

的前面做一些伸展,保持处然后换另外一条。

b) 慢慢的蹲下你的臀部,保持膝盖微曲

c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位

4、侧身运动

a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致,脚尖向前,一只手扶住你的腰部,用另一只手向侧面近臂位伸展

b) 向上伸直,左手拉住右手,使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。

c) 换只手重复以上运动

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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