原地踏步走先迈左脚还是右脚(原地踏步走)

导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。原地踏步走先迈左脚还是右脚,原地踏步走很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!齐步走换成...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。原地踏步走先迈左脚还是右脚,原地踏步走很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

齐步走换成原地踏步的时候喊:“原地踏步走”,最后的“走”字要落在右脚上,然后这个口令过后,左脚开始踏步的第一步。

一、步法变换,均从左脚开始,动令在右脚:

1、齐步换跑步,听到口预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步行进。

2、齐步换踏步,听到口令,即换踏步。跑步换齐步,听到口令,继续跑2步,然后,换齐步行进。

3、跑步换踏步,听到口令,继续跑2步,然后换踏步。

4、踏步换齐步或者跑步,听到“前进”的口令,继续踏2步,再换齐步或者跑步行进。

二、原地踏步走是按照一二一立定来走的:

喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正),这个口令用二拍完成,即“一”要落在左脚上,“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出。

三、踏步口令:

1、有个好的口令,能帮助我们更快的进入状态,喊“原地踏步走”时,“原地踏步”四个字要清晰宏亮,“走”字要用第四声喊出,舌尖要顶紧上牙龈。

2、一二一的喊法要短促有力且连惯,不能有拖音,要用普通话,不能变调,左右脚分别踩住一和二。

扩展资料:

一、原地踏步走的作用:

1、增强心脏功能

长期步行锻炼,可使平素的心跳变慢而有力,心肌的韧性与强度大增,这不仅有益于适应运动时的需要,还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环,从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。

2、改善血管功能

促进血液循环,可增强血管的弹性,减少血管壁破裂的发生;由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成,心、脑血管意外的发生可减少。

3、促进新陈代谢

长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖,可减少血糖转化为甘油三酯,对糖尿病和肥胖症极为有益;促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量,使机体脂肪、肌肉的比例更为合理,因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。

4、改善关节功能

步行是需要承受体重的一种锻炼,因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人,长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松,延缓退行性骨关节病的发生。此外,它在一定程度上对风湿性关节炎病人,有缓解症状、改善关节活动的作用。

二、齐步走动作要领:

1、当听到“齐步走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作。

2、上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节。

3、两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约30厘米。

4、向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

5、听到“立定”的口令后,左脚再向前大半步着地(约50厘米,脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。齐步行进要求姿态端正,臂腿协调,摆臂自然大方,定型定位,步速,步幅准确。

参考资料:搜狗百科-原地踏步

参考资料:搜狗百科-齐步走

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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